Ana sayfa English
Hamilelikte kaç kilo almalısınız?

Hamilelikte alınması gereken kilo, kişiden kişiye değişir. Siz de beden kitle endeksinizi hesaplayarak, hamilelikte almanız gereken kiloyu bulabilirsiniz.

Hamilelik boyunca almanız gereken kilo miktarını, hamilelik öncesi kilonuz belirler. Anne adayının, hamilelikten önce; zayıf, normal, kilolu veya çoğul bebek taşımasına bağlı olarak, hamilelik sürecinde alması gereken kilo miktarları değişir.
 
Örneğin normal kilolu bir kadının, hamilelik boyunca 9-12 kilo alması beklenir. Alınan fazla kilolar, annenin yeterince sağlıklı beslendiği ama dengeli beslenmediği anlamına gelir. Üstelik fazladan alınan her kilo, bebeğe fazladan bir şey katmadığı gibi, hamile kadının doğumdan sonra kilo vermesini de güçleştirir.
 
Her kadının hamilelik boyunca alması gereken kilo oranı, BMİ (BEDEN KİTLE ENDEKSİ) ile hesaplanır.
 
Şimdi, hamileliğiniz süresince almanız gereken kilo miktarını belirleyelim.
 
 
BMİ nasıl hesaplanır?
 
            KİLO (Kg)
BMİ= ……………… şeklinde hesaplanır.
            BOY (m²)
 
 
BMİ <19 zayıf anne adayı 12.5 - 18 kg/m²
BMİ <19.8 normal ağırlıklı anne adayı 11.5-16 kg/m²
BMİ <20-26 kilolu anne adayı 7 - 11.5 kg/m²
 
 
Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde bulduğunuz değer, yani BMİ’niz 19’dan küçükse, sizin zayıf anne adayı olduğunu gösterir. Bu nedenle hamilelik boyunca en az 12.5, en çok 18 kilo almalısınız.
 
BMİ’niz 19.8 çıktıysa, o zaman normal kilolu bir anne adayısınız. Hamileliğiniz boyunca en az 9, en çok 12 kilo almalısınız.
 
BMİ’niz 20 ile 26’nın üzerinde çıktıysa, kilolu bir anne adayısınız. Hamilelik boyunca en az 7, en çok 11.5 kilo almalısınız.
 
BMİ’niz 26’nın üzerinde çıktıysa, siz obez bir anne adayısınız. Bu nedenle, diyet uzmanıyla birlikte mutlaka özel bir beslenme planı uygulamalısınız.
 
 
American Dietetic Associalion (Amerikan Diyetisyenler Birliği)’ne göre;
 
Anne adayı   Ortalama alınması gereken kilo Maksimum alınması gereken kilo
Düşük ağırlıklı         12 kg                                                 18 kg
İdeal ağırlıklı              9 kg                                                 12 kg
Kilolu                           7 kg                                                 11 kg
İkiz bebek                 16 kg                                                 20 kg olmalı.
 
Hamileliğin ortalama 39-40 hafta olduğu kabul edildiğinde, anne adaylarının, hem doğum hem de doğumdan sonraki günler için kilolarını kontrol etmesi son derece önemli.
 
Normal kilolu kadınların kontrollü bir hamilelik için, alması gereken kilo miktarları:
 
Gebeliğin 4. ayına kadar; toplam 1 veya 3 kg almak idealdir.
Gebeliğin 5. ayında;          en fazla 1 kg
Gebeliğin 6. ayında;          en fazla 1 kg
Gebeliğin 7. ayında;          en fazla 2 kg
Gebeliğin 8. ayında;          en fazla 2 kg
Gebeliğin 9. ayında;          en fazla 2 kg almalısınız.
 
Hamilelikte sadece annenin kilo artışı değil, bebeğin kilo artışının da dikkate alınması gerekir. İlk 16 hafta içinde yavaş gelişen bebekler, en çok kiloyu, 7. ile 9. aylarda alırlar. Özellikle bu aylarda, bebeklerin haftada 250 gram kilo aldığı düşünüldüğünde, anne adaylarının en fazla kilo artışını 7 ile 9. aylara bırakması gerekir.
 
Bununla birlikte hamilelikte, zayıflama amacıyla diyet yapılmamalı, gereğinden fazla kilo da alınmamalıdır.
 
Hamilelik boyunca ne kadar kilo alabileceğinizi saptamak için, haftada bir kez, aynı saatte, aynı kıyafetlerle tartılıp, kilonuzu bir yere not edin. Eğer hamilelik aylarına göre fazla kilo aldıysanız, mutlaka diyet uzmanına başvurun.

Geri
Aydan Atasoy
Beslenme ve Diyet Uzmanı

http://www.mylifediyet.com

  • Currently 4/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

4 / 5 yıldız (1623 oy kullanılmış)


 
Hiç diyet uyguladınız mı?